pezronf normal tu gagnes grave en flottaison.
surtout pour les ment, penses a alterner séances longue durée en endurance à 75% de ta capacité max et les séances de fractionné, ou explosivité. par exemple : 250m échauffement lent, mini pause. 10x 25 rapide / 25 lent, récup 100m très lent, mini pause, 10x25 rapide/25 lent, 150 récup très lent.
tu fais ça une fois par semaine plus séances surf normal ou deux séances 1500m endurance tu devrais être bien.