Squares77
Privilégie des séries pas trop longues, plutôt que des gros blocs de nage.
Sers-toi du chrono mural (celui avec les 4 aiguilles de couleur) pour te challenger.
Et varie les exercices. Pour le surf, plutôt beaucoup de crawl et un peu de dos : ça sert à rien de s’emmerder avec le pap et la brasse si t’es pas nageur de formation.
Tu commences par un échauffement d’environ 400 à 600m sans matos par série de 100m ou 200m dans lesquelles tu peux mettre des « éducatifs » pour progresser techniquement
Tu enchaînes par des séries de 100m en plaquettes/pull-boy pour travailler le haut du corps et l’amplitude
Tu fais ensuite des séries de 100m avec palmes pour mettre de l’intensité et travailler les jambes et le gainage
Tu enchaînes par des séries de 50m sans matos avec peu de recup entre chaque série pour travailler le cardio (fractionné) et augmenter la fréquence bras et jambes
Et tu termines par 100 à 200m bien allongé pour recup.
Tu peux entrecouper chaque exercice par un peu de dos pour la recup.
Tu fais tout ça avec le chrono mural pour voir ta progression au fur et à mesure des séances.
Ça devrait passer vite car tu restes pas éternellement sur un même exercice…
Et ça fait travailler un peu tout ce qu’un surfeur peut chercher dans la natation : renforcement musculaire du haut du corps, des jambes, gainage, contrôle de la respiration, cardio
Après, si tu ne maitrises pas déjà, tu peux mettre du fun et travailler tes apnées et ta respi en apprenant le virage-culbute et les coulées en ondul
